성인 몸무게 60kg, 70kg, 80kg.. 물 권장량 완벽정리

보통 사람의 평균 권장량은 2L 라고하는데 몸무게나 키에 따라 조금씩 다르다는 사실 알고 계신가요?

물은 단백질을 포함해 우리몸을 구성하고 있기 때문에 반드시 섭취해야하는 정말 중요한 성분입니다.

부족하면 탈수증상이 있을 수 있고 심하면 금성신부전 등이 일어날 수 있다고 하는데요.

우리몸에 이렇게 중요한 물. 하지만 얼마나 마셔야 하는지? 내가 적당량으로 잘 마시고 있는지?

아직 잘 모르는분들이 많은것 같아서 오늘은 물 섭취 하루 권장량, 물의효능, 물을 많이먹으면 생기는 부작용등에 대해 자세하게 말씀드리도록 하겠습니다.

 

물을 마셔야하는 이유가 뭔가요?

 

물은 우리가 음식을 섭취하고 섭취할때, 소화와 흡수를 도와주고 영양소를 각 기관으로 전달해주는 역할을 합니다. 특히 아침 공복에 마시는 물 한잔은 밤 사이 몸속에 쌓여있는 노폐물을 씻어주며 위/장 기능을 활발하게 촉진시켜 변비를 예방해줍니다. 

또 아침에 속이 울렁거리는등 위산이 과다하게 분비되는것을 방지해 아침식사에도 도움을 줍니다.

즉 물의 기능을 한마디로 나열하자면 변비를 개선해주고, 혈액순환을 원활하게 해주며. 피부를 좋게 만듭니다.

 

 

몸무게 60kg인데, 하루에 얼마나, 언제 물을 마셔야 하나요?

우리가 하루에 배출하는 수분의 양이 먼저 대소변으로 1.6L, 땀으로 0.6L, 호흡으로도 0.4L 정도가 배출된다고 합니다. 합치면 2L가 훌쩍 넘는 수분이 하루에 배출되는데요. 이렇게 빠져나가는 수분을 보충하기 위해 우리는 1.5L~2L 정도의 권장량을 섭취해줘야 합니다. 대략적인 기준이 이정도인데 그럼 초등학생도 2L, 100kg 나가는 건장한 성인도 똑같이 2L를 섭취해 줘야할까요? 아닙니다. 몸무게에 따라 맞는 적당량이 있습니다.

 

물 하루 섭취 권장량은 체중 1kg당 0.03L의 섭취가 필요하다고 합니다.

구분	90kg	80kg	70kg	60kg	50kg
1kg/L	2.7	2.4	2.1	1.8	1.5
종이컵(200ml)	14잔	12잔	11잔	9잔	8잔
텀블러(500ml)	5.5컵	5컵	4컵	3.5컵	3컵

물 수분의 대략 권장 수치가 이정도인데, 조금 더 많이 마셔주는것을 추천드립니다. 

이유는 어느날은 여름이라서, 운동을 열심히 해서 땀을 많이 흘리는 날이 있을 수 있습니다.

또 위 수치는 물 뿐만 아니라 커피나 차도 수분이 함유되어 있기 때문에 정확하게 계산은 의료기기를 통해서만 가능합니다.

 

물을 그럼 아무때나 언제든지 권장량 만큼 먹으면 될까요?아닙니다. 조금씩 나눠서 먹는걸 추천드리는데요. 반드시 먹어야하는 시간대를 먼저 알려드릴게요. 이외에는 자유롭게 드셔도 됩니다.

 

1. 아침 기상 후에 한잔.

2. 아침점심저녁 끼니 식사 30분 전에 한잔.

3. 아침점심저녁 끼니 식사 1시간 후에 한잔.

4. 잠자기 전에 한잔.

 

4가지 시간대는 소변으로 배출되는 수분을 최소화 시켜주기 때문에 이렇게 8번은 무조건 규칙적으로 마셔주면 좋습니다.

 

물도 부작용이 있다?

 

매일 섭취해야 하는 우리몸에 아주 중요한 수분이지만. 너무 많이 섭취하면 오히려 나트륨 부족 증상이 일어날 수 잇습니다. 나트륨 농도가 낮아지면 얼굴이나 팔다리가 붓게되고 심하면 구토나 설사, 더 심할경우 혼수상태까지 올 수 있습니다. 

물도 하나의 음식이라서 무조건 많이 마시는건 좋지 않고 권장량을 마시는걸 추천드립니다.

아무래도 물은 음식처럼 씹히거나 하지 않아서 나도모르게 계속 먹게되는데 오히려 이렇게 많이 섭취하게 되면 장기들이 붓는 부작용이 있을 수 있답니다.

한마디로 정리하자면, 물이 좋다고 많은 양을 한꺼번에 먹는다기 보다는 물도 하나의 음식이라 생각하고 정해진 시간에 천천히 적당한 양으로 드시는걸 추천드립니다.